Witam bardzo serdecznie chciałbym tutaj umieścić mój plan treningowy na rzeźbę i jeżeli coś jest źle bądź za dużo/mało prosiłbym o napisanie jak pozbyć się błędu bądź też ulepszyć ten trening żeby był dobry :) Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 6-7 serii po 10-15 powtórzeń przenoszenie hantlom 5 serii po 15 powt. rozpiętki 6-7 serii [...]
Witam, wiem że na forum już pojawiło się wiele pytań jaka dieta czy ćwiczenia na rzeźbę, itd... Czytałem to i owo, ale nie chce zaczynać porządnego treningu nie mając pewności, iż przyniesie on dobre efekty i w takim razie chciałbym prosić, jeśli znajdzie ktoś chwilę czasu o pomoc. A więc... Mam 15 i pół roku - skończyłem 3 klasę gimnazjum, 178 [...]
Mam problem z progresowaniem ciężarem. Jestem na testosteronie, trenuję na masie 5x w tygodniu (push pull legs push pull - 7 ćwiczeń dziennie, po 3 serie), każdą serię roboczą staram się robić na maksa, nie zostawiając w zapasie powtórzeń (chyba że wyciskanie sztangi leżąc tego typu, to z 1 zostanie). Technika jest okej. Waga idzie w górę (jest [...]
Mam prosbe. Chcialbym abyscie doradzili mi cwiczenia na (wszystkie grupy) rzezbe. Ile mam robic powtorzen i z jakim obciazeniem, zeby spalac podskorna warstwe tluszczu?Doradzcie mi tez jakas diete bo tez sie przyda. Pytam sie bo czytalem duzo o rzezbie i sam juz nie wiem. Jedni mwia zeby cwiczyc normalnie tylko zeby dorzucic diete i kilka cwiczen [...]
Potrzebuję jakieś ćwiczenia na wewnętrzne i górne partie klatki, oraz chciałbym aby jakiś fachowiec (najlepiej kilku) odwiedzili mój art. o tytule "DO SPECJALISTÓW" i zastanowili się nad problemem który tam jest opisany, jest to dla mnie ważne więc prosze podejśc do tego poważnie, a dla ciekawskich dodam że nóg nie robie ponieważ nie mam takiej [...]
Witam poszukuje koszluki z krotki albo dlugim rekawemdo tego moze kalesony w zestawie bd wykorzystywana do cwiczenia na silowni w ktorej w zime jest ok 5 stopni max. Na calosc max 110zl z przesylka. Kilka propozycji ode mnie 1) http://berens.pl/41-koszulka-termoaktywna-z-coolmaxu-berens-coolprotect-dlugi-rekaw.html [...]
[...] "21" x1 piatek barki nogi branie sztangi na barki 3 serie 6 4 4 hantelek na barki 3 serie 6 4 4 skusy 3 serie 6-6-4 przysiady z sztanga 4 serie 6-4-4 gorne i dolne martnie[2 cwiczenia[ na maszynie po 3 serie 6 4 4 prosze go ocenic jak cos zle to poprawic a nie odsylac gdziekolwiek!!! Czwartek wyciskanie sprzed glowy (6 4 4 2) Wyciskanei zza [...]
Cześć! 5 dni temu rozpoczęłam treningi. Przez kilka lat moimi jedynymi ćwiczeniami był bieg do autobusu i spacer więc to musi być szok dla ciała:) 5 dni pod rząd ćwiczyłam 1,5 godziny - 35 minut TBC i 50-60 minut ćwiczenia na różne partie mięśni. Dziś chciałabym ćwiczyć, ale czuję, że fizycznie nie jestem w stanie. Może trening jest zbyt [...]
Witam Przyszedł nowy rok i również nowe kilogramy na wadze. Postanowiłem napisać nowy temat, ponieważ chodząc po forum i czytając przeróżne tematy na temat zrzucenia kilogramów zaczynam się po prostu gubić i sam nie wiem co będzie dla mnie jak najbardziej odpowiednie. Proszę forumowiczów znających się choć trochę na rzeczy o radę. Mam niespełna 22 [...]
Witam, pozdrawiam na początku. Nie wiem czy do odpowiedniej rubryki piszę, ale co mi tam... Mam 167 cm wzrostu i ważę 56 kg. Dzisiaj zaczęłam 'własny trening' polegający na tym, że będę codziennie wykonywała ćwiczenia na mięśnie brzucha, kształtujące nogi, z hantlami wzmacniające ręce (średnio po 20 minut na każdą serię), ograniczyłam bardzo [...]
Szanowni Państwo, z góry przepraszam za dziwną nazwe tematu, ale chciałem jakoś Was tu przyciągnąć. zabieram się za budowanie odpowiedniego ciała i polepszenia samopoczucia. Mój staż treningowy to tak naprawdę bezsensowne, przerywane, co kilkutygodniowe chodzenie na siłownie, z którego nic nie wynikło. Mój wzrost to 195 cm, a było by zapewne [...]
To jest tak. Zmobilizowałem sie i Od jutra zaczynam trening, chce zeby do wakacji bylo idealnie;] Moj Cel to zrzucenie Z 10 kg moze 12 kg:P i wyrzeźbienie ciała... Oto moj trening: Poniedziałek: Bieganie 45 min moze 1h Brzuch i Klatka Jazda na rowerze z 45 min Wtorek: Cwiczenia na Worku z 30 min Brzuch i ramienia Bieganie 45 min lub 1h Środa: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę od 15 stycznia bez przerwy 4 razy w tygodniu. Przez ten czas odpuściłem jeden trening nóg. Zauważyłem że łapa przestała rosnąć i chce zmienić plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem tak: POniedziałem Klata + bic Wyciskanie na płaskiej Rozpiętki Wyciskanie na skośnej Przenoszenie hantli Bic stojąc sztangą Bic stojąc hantlami Bic podpora o [...]
[...] ta roznice zlikwidowac..Nie piszcie ze trzeba cwiczyc i samo sie wyrowna.. bo cwicze i nic sie nie wyrownuje. Jest to spowodowane najprawdopodobniej wada postawy. Mam jeszcze jedna pytanie czy jakies cwiczenia na rzezbe moglyby to wyrownac ? ps. Jak komus sie udalo takie cos zlikwidowac to jak by mogl napisac albo fotki pokazaac :) pozdrawiam
Siema! Jeżeli moglibyście to oceńcie mój trening! Wiek: 19 lat Wzrost: 176cm Obwód bicepsa 39cm Dieta: tak Suplementacja: BCAA X-Tra, WPC Olimp 100 Przeciwwskazania: Brak Staż treningowy: 1,5 roku Wyniki siłowe: Wyciskanie na ławeczce 120kg max Wiosłowanie 100kg max Podciaganie 16 razy Martwy Ciąg 90 kg Przysiad ze sztangą 105kg [...]
Witam wszystkich mam pytanko poniewaz chce zaczac cwiczenia na klate i brzuch tzn laweczka + brzuszki 3razy+ rowerek w tyg po 1.5 godzinki a do tego dorzucic jakis spalacz nigdy nie bralem jeszcze zadnych spalaczy ani odzywek chodzi o szybka redukcje tłuszczu na klacie i pozbycia sie ginekomastii Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: [...]
[...] wspomnialem, szczegolnie brzuszek. Mam 15 lat, mam 172 cm i 75 kg.. Gram w pilke i nie urkywam ze chcialbym by byc szybki i bardzo wytzrzymaly. Mozecie podac jakoms diete i cwiczenia na bieganie itd. Bede bardzo chcetny do przetestowania ich w praktyce :) P.S. Sry za drugi taki post, ale prosze was pomuscie :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
[...] Redukcja,rzezba Staż 7 miesiecy Aktywność fizyczna siłownia i czasami fitnes co myslice o tej rozpisce jestem pocztkujacy cwicze 7 miechów. to tego jeszcze dochodza cwiczenia na brzych roziaganie przed karzdym treningem i rozgrzewka oczywiscie. prosił bym was co myslicie o tym dobry czy nie?? prosiłbym o wasze propozycje z góry dzieki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Otóż z siłownią przygodę zacząłem od dosyć niedawna. Mam hantle w domu 10 kg, ćwiczę z nią bicepsy staram się dwa razy dziennie czasem z przerwami 1-2 dniowymi. Chodzę na siłownię minimum raz dziennie. Oczywiście też dla zabawy korzystam z aplikacji do ćwiczeń i staram się wykonywać różne ćwiczenia na m. innyi wyrzeźbienie brzucha lecz [...]
Hej, nie wiedziałem gdzie ten temat umieścic, i jeszcze sorka, za nie sprecyzowany temat. Więc chodzi mi o to, iż potrzebuje ćwiczenia na ... no właśnie, za cholere nie wiem jak te mięśnie się nazywają. Chodzi mi o te mięśnie yy pachwinowe?, o tak zwany trójkąt. Zamieszczam poniżej link do zdjęcia gdzie u kolesia są bardzo widoczne te mięśnie. [...]
